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開屏策劃｜害人害己，真別抽啦！

作者：來源：開屏·推薦時間：2024/05/31 15:32

吸煙有害健康

已成為當今社會的共識

然而

我們的身邊經常出現

無視煙草的危害

吞云吐霧的“老煙槍”

圖據新華社苑立偉攝

今天（5月31日）

是世界無煙日

我們來聊聊吸煙的危害

以及如何有效戒煙

▼

（1）

不管幾手煙

都會危害健康

世界無煙日是每年的5月31日，2024年5月31日是第37個“世界無煙日”。在1987年11月，世界衛生組織在日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國際會議上建議把每年的4月7日定為世界無煙日，并從1988年開始執行。但從1989年開始，世界無煙日改為每年的5月31日，因為第二天是國際兒童節，希望下一代免受煙草危害。

圖據新華社苑立偉攝

研究證實，煙草煙霧中含有7000種以上的化學物質，有害成分幾百種，其中確認致癌物69種。吸入肺部后，它們在肺泡內通過氣血交換進入血液，然后通過循環系統分布到人身體的任何部位。所以，吸煙可謂是“百害而無一利”，許多疾病的發病都與吸煙直接相關。

導致呼吸系統疾病
有充分證據說明，吸煙可以導致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系統感染、肺結核、多種間質性肺疾病，吸煙量越大，吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。
導致惡性腫瘤
煙草煙霧中含有至少69種致癌物。有充分證據說明，吸煙可導致肺癌、喉癌、膀胱癌、胃癌、宮頸癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、腎癌等，吸煙量越大，吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。
導致心腦血管疾病
有充分證據說明，吸煙可以導致動脈粥樣硬化、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、腦卒中、外周動脈疾病，吸煙量越大，吸煙年限越長，疾病的發病風險越高。
導致糖尿病
有充分證據說明，吸煙可以導致2型糖尿病，吸煙量越大，起始吸煙年齡越小，吸煙年限越長，發病風險越高。吸煙可以增加糖尿病大血管和微血管并發癥的發生風險。

吸煙

除了對吸煙的人自身有害外

對吸煙者周圍的人也有害哦

▼

據了解，二手煙中含有大量有害物質與致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加吸煙相關疾病的風險。而且二手煙暴露并沒有所謂的“安全水平”。短時間暴露于二手煙之中也會對人體的健康造成危害。有排風扇、空調等通風裝置也無法完全避免非吸煙者攝入二手煙。

三手煙是指煙草煙霧吸附在人的皮膚以及頭發等組織，包括衣服、環境以及墻壁、地毯等上面。它可以持續數周甚至數月釋放，這樣導致更長久的危害。

圖據新華社

（2）

戒煙難嗎

聽聽他們的經歷

很多人都知道，吸煙的危害。但戒煙的痛苦過程，往往讓戒煙者半途而廢。

戒煙為什么這么難？春城晚報-開屏新聞記者采訪了幾位市民，一起聽聽他們戒煙的故事就知道了。

小五是15年的老煙民，一天要抽2包煙，用他的話來說，煙癮大到爆。他知道吸煙對身體健康不好，就是戒不了。
他沒事就抽根煙，早上醒來抽一根煙，睡前也來一根，甚至半夜醒了，也來一根。對此，他的同事都說他是老煙鬼。此前小五也戒過煙，一個月忍著沒抽，后面忍不住，繼續著抽了，他后面戒煙再也沒有突破一個月。對于他上癮的原因，他表示讓他不抽煙，即使沒有任何事情，內心也會感到不安，有種失落的感覺。
叮叮糖也是一位老煙民了，有13年的抽煙史。他第一次抽煙是上大一的時候，當時只是好奇，他沒想到吸上第一口就沒斷過。
他的煙癮比小五小，隨情緒變化，沒事時一天抽個七八根煙，心里面有事或者工作壓力大的時候，一天一包煙。他從沒想過要戒煙，只有去年因為一些事受到影響，情緒很差，戒煙了2個月。他表示，他不會刻意去戒煙，抽煙使他心情舒暢，一嘴的煙味讓他感到滿足。除非身體健康出了問題或者有什么事必須要戒煙，他才會考慮戒煙。
剛當上外公的老秦，享受著天倫之樂。他是個老煙槍，每天要抽一兩包煙。對于戒煙，他最有話說：“我戒煙好多次了，從沒有成功過。有一次最長時間就是半年，我不抽，看別人在旁邊抽，勸我也抽，我忍不住就接著抽了?！笨粗車送淘仆蚂F，老秦表示內心癢癢的，很難受。當別人遞煙給他時，他忍不住就接過來了。
這一次，家里多了一個小外孫。女兒工作忙。他和老伴幫著女兒帶孩子，女兒勸他少抽點，為了孩子健康。他表示戒煙很難，為了外孫，他減量了，每天控制在一包。他女兒認為要徹底戒了大概不可能，畢竟父親戒了三十多年也沒成功。為了父親和其他家庭成員的健康，她想借助專門戒煙機構幫父親成功戒煙。

（3）

想戒煙成功

還得使用科學方法

煙草依賴本質上是一種致死性的慢性疾病，采用科學方法是戒煙成功的關鍵。

1.強化戒煙意愿，明確戒煙原因。
2.扔掉所有煙草制品和吸煙相關的用具。
3.告知家人、朋友和同事，您正準備戒煙。
4.開始延遲吸第一支煙的時間5~10分鐘。
5.確定一個戒煙日。
6.避免他人在自己面前吸煙。

據了解，戒煙后會出現一些戒斷癥狀，在戒煙最初14天內表現最為強烈，之后逐漸減輕消失，持續時間為1個月左右。

煙癮一般僅持續幾分鐘，堅持一下就過去了，分散注意力是對抗煙癮最好的方法之一。

1.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后吸煙的想法，在戒煙初期多喝一些果汁，可以幫助戒除尼古丁的成癮。
2.適當開展體育活動?？梢园才乓恍w育活動，如游泳、跑步、釣魚等，對于戒煙也有一定幫助。
3.出現煙癮時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖的危害。

如果上述方法對戒煙者

幫助不夠大

可向戒煙門診尋求幫助

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戒煙門診是幫助吸煙者戒煙，減少吸煙人數，降低吸煙率，從而降低人群惡性腫瘤和慢性病發病率和死亡率最有效、最經濟的措施之一。

目前云南省十六個州市已經實現戒煙門診試點全覆蓋，規范建設的戒煙門診試點33個，其中州市級16個，縣級11個，省級6個。

戒煙一直失敗的朋友，可以試試哦！